デスクワークによる腰痛で困ったこと

私はパソコンをするため同じ姿勢でいることが多く、いつの間にか椅子から立ち上がろうとすると腰の部分に強い刺激が発生するようになりました。原因を確かめてみるとやはり運動不足であり、その後は体を頻繁にひねり背筋を伸ばすことを心がけたものです。しかし、意識して治さないと日常生活に支障をきたし、寝るときも激しい痛みを伴うようになって困りました。デスクワークは椅子に座る姿勢が重要で、深く腰をかけて背筋を伸ばすようにすれば猫背を改善できて良かったです。

デスクワークによる腰痛は歩くときに痛みが発生し、顔をしかめやすくなるほど強くて困りました。しかし、腰の部分を揉むようにすると血行が良くなりますが、しばらくするとお腹の部分が張ってしまうため難しいものです。腰痛は意識をして治さないと年齢とともに治りにくく、パソコンを頻繁に使う場合は注意すべきだと実感しました。デスクワークは集中しやすく他のことをおろそかにしがちですが、腰の痛みが強いと困るため注意しないといけないと思っています。
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ゆがみ解消のためにヨガ

体のゆがみを直したくてヨガをやっています。ゆがみ解消ヨガというクラスを見つけたので参加をしてみました。

そのクラスでは体のチェックがあるのですが、私は「ひどい」といわれてしまいました。あまりにもゆがみ過ぎていたようです。ゆがんでいるとは自覚をしていたのですが、そこまでひどいとは思いませんでした。

ヨガでは左右同じ動きを行うのですが、ゆがみ解消のためにはやりにくい方またはやりやすい方、どちらか一方を多く行います。やりにくい方がいいのか、やりやすい方がいいのかは、先生によって考え方がいろいろあるようです。

ヨガのレッスンの次の日には筋肉痛になります。普段筋肉をあまり使っていなくて、筋肉が少ないのでしょう。

ヨガを行うことで筋肉はついてきたようですが、ゆがみはまだ解消されていません。クラスでヨガをやるだけでなく、自宅でも普段からヨガを行わないとゆがみは解消できないのだと思います。もう少し真面目にヨガをやりたいと思います。
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腰痛改善クッションを利用しています

仕事はデスクワークなので、どうしてもパソコンを使って作業をしていると前屈みになり、自然と猫背になるし、腰痛になっていたので日常生活も苦痛に感じるようになっていました。どうにかして腰痛を改善したいなぁと思うようになり、同僚と話していたら腰痛クッションを同僚は使っているようで、かなり腰への負担が軽減され、立ち上がる時の腰の痛みも改善されたのがわかる!と言っていたので、腰痛クッションを通販サイトで購入することにしました。腰痛クッションは座るとフィットして、いい感じで体に馴染んでいくのは心地よく感じます。やはり腰への負担を軽減できるし、仕事している時はずっと座っているため、こうした腰痛クッションを利用することで1日の大半をカバーすることができ、痛みが改善されるようになったと感じたのは使用して1ヶ月後くらいだったので、体の変化がわかるようになったのは嬉しいです。腰痛改善にクッションを購入して役立っています。
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腰痛を回避するためのトレーニング

腰痛を回避するために、毎日簡単なトレーニングを行っています。それは腹筋と体幹を鍛えるトレーニングです。まず腹筋ですが、床に仰向けになって寝そべり、足をまっすぐに伸ばします。その状態で膝を胸の方向へ移動させる運動を行っています。そして体幹トレーニングですが、これは片足立ちがメインとなります。本来なら片足で立ったまま上体を動かすのですが、自分の場合はあまり派手に動かすと腰に違和感を感じてしまいます。そのためバランスを取りながら両腕を広げたり、膝を曲げたりするなどして体幹を鍛えています。

どちらのトレーニングも最初のうちは非常にきつく感じましたが、今ではそれなりに筋肉が付いてきました。しかし注意して行わなければ腰を痛めてしまう動きになることもあります。そのため疲れているときや、怪我をしているときなどは行わないようにしています。トレーニングの効果もあり、最近では腰痛に悩まされることが少なくなりました。
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睡眠時に腰痛が起こることもある

睡眠時の腰痛対策として、マットレスなどの寝具が注目されています。

私も腰痛になってからは高反発のマットレスを使用するようになりました。



さらに腰痛対策として、就寝時に腰にバスタオルを巻いたものを置いて眠ることもありました。

これは以前勤めていた職場の人がやっていたことで、効果を実感できました。



ある時、バスタオルではなく、小さな枕を腰の下に置いて眠ったことがありました。

すると、真夜中に背中の痛さで目が覚めてしまいました。



どうやら枕の少し硬い部分が背中に当たっていたようです。

その痛みがしばらく続き、やはり柔らかいものでないといけないのだと改めて思いました。



それ以降は腰に何かを入れて寝ることは無くなりました。

就寝時に腰痛やそれに関する体の痛みが起こってしまうことがあります。



寝る時の体の向きや位置なども大きく関係しているようです。

質の良い睡眠を摂るためには仰向けではなく、右側を下にした横向きが良いと言われています。



私も以前はそれで寝ていたのですが、右側の腕がしびれるようになり、それからは気を付けるようになりました。

ぐっすりと眠るためにも、睡眠時にもいろいろと工夫が必要なのだと感じています。

 
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保育士 をしていた時の腰痛

20代のころ、保育士として乳児を担当していたのですが、寒くなる季節(10月下旬頃)に初めて腰痛に悩まされました。(思い当たることはありません。)始めは、だましだまし仕事をしていたのですが、ある日、急な腰痛でベッドから起き上がれないくらいの痛みがありました。



整形に行ったところ、筋肉のこわばりと骨のこすれが原因ではないか?ということでした。湿布の処方とコルセットをするように言われたので、日常的に使っていました。仕事をしながら、整形でしている電気と牽引に週1~2ペースで通いました。



腰痛を持ちながら保育士をしていた時は、痛み止めを飲みながら勤務をしていました。

また、子どもを抱っこする際は思いきり足を曲げたり、長時間の抱っこやおんぶをしない等、腰に負担が掛からないように心がけていました。(周囲の理解が必須ですが)



現在、保育士は辞めているのですが、寒くなる時や風邪の時には腰痛があります。腰は身体の中心部分なので本当に大事にしなければならないなと感じています。



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小顔になりたくて骨盤矯正へ行った話

最近仕事を変え、事務職になりました。

事務なのでずっと座ってパソコンに向かっている為、眼精疲労と腰痛、肩こりに悩むようになってしまいました。

これは辛いと思い、接骨院などを調べました。目に留まったのは、小顔と骨盤矯正をしているという医院でした。

顔が小顔になったらいいなという気持ちもあったので、そこへ行ってみる事にしました。

一番最初に自分の体のゆがみを見てもらいました。自分では気が付きませんでしたが、顔の左右差があったり、少し下がっていたりしました。

また、猫背という事もあり、骨盤のゆがみが関係しているとの事でした。

回数制で7回通いましたが、人によって施術の仕方が違ったり、指圧もあったのですが強さが弱い人もいました。

全体的に骨を押すようにしたり、揺らしたりなどこれで元に戻るのだろうかという不安がありましたが、翌日は顔がすっきりしていたのでむくみの改善にはなったのかもしれません。

回数を重ねるごとに定着してくるとの事でしたが、一回の料金が高く、継続できていません。

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